更年期女性的饮食原则

　　更年期又称围绝经期，是指女性绝经前后的一段时间，是人体从成熟走向衰老的过渡阶段，女性在更年期由于激素水平的急剧变化，很容易出现一系列不适症状，而在饮食方面多加注意，则有助于缓解更年期症状。更年期女性的饮食原则如下：

　　(1)控制热量。女性在更年期时内分泌发生变化，使摄食中枢失调。饮食热量过剩易引起肥胖，而肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食的热量摄取。

　　(2)饮食宜清淡、低脂。宜选食植物油，如菜子油、葵花籽油等;多吃玉米面、蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物;多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等;应少吃或不吃富含胆同醇、饱和脂肪酸的食物。

　　(3)增加钙质。更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松症，增加骨折的发生率。而且受体内激素影响，更年期女性情绪不稳定.若体内钙不足，更会加重情绪波动.增加精神痛苦。(推荐阅读：更年期月经不正常,注意排查肿瘤)

　　(4)限制食盐摄入量。更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压等症，因此每天食盐量应控制在3—5克。

　　(5)有水肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮质和自主神经功能失调现象的更年期女性，禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品，如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

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