缓解精神压力应从哪些方面做起

　　缓解精神压力应从哪些方面做起？郑州 首选的不孕不育医院专家指出，女性具有敏感、细腻的心理特征，当不同年龄、不同社会层次的女性，面临社会工作节奏的不断加快，承受来自工作、家庭和人际等多方面的重压时，精神始终保持着高度紧张的状态，很容易产生心情抑郁、焦虑、易怒、失眠等现象，导致女性内分泌功能紊乱，健康亮“红灯”。

　　由于长期处于压力下会抑制脑垂体的功能，使卵巢不再分泌雌激素并不再排卵，从而导致月经紊乱，甚至引发与内分泌相关的如乳腺疾病、子宫肌瘤和卵巢囊肿等妇科疾病。雌激素、孕激素不平衡，进而可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。同时压力可能会影响到人体的免疫系统。如果生活中不良的卫生习惯造成细微感染，在自身的免疫力下降时，女性很容易患上细菌或病毒感染而引起的疾病，如阴道炎、宫颈炎等。

　　为保证女性自身健康，首先应注意适当释放压力，自我调节情绪，科学解压，可以听音乐、旅游、更换环境、与好友倾诉心事等，使心胸开阔，保持良好的心情。缓解精神压力，还可从事一些全身运动.如游泳、跑步，每周进行l～2次，每次30分钟。同时应合理安排工作和生活，注意作息与饮食的规律，多食用一些有减压作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、番茄等。(推荐阅读：内分泌失调有哪些表现)

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　　如果需要长期上夜班的女性，可以重新设定生物钟，保持常年白天睡觉的习惯，并且达到7小时以上的睡眠要求，也可以形成自己正常的生活规律。在白天睡觉的时候，还应尽量创造安静、黑暗的环境。同时，应注意饮食健康，多吃一些有利于消化的食物，如绿色蔬菜、新鲜水果，还可适当补充维生素A。要对定期的妇科检查予以重视，如有病症应尽早医治。

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