更年期症状怎么缓解

　　更年期是每位女性都必须面对的阶段，一旦进入更年期，随之而来的便是潮热、失眠、骨质疏松、焦躁不安等症状。那么，女人更年期症状怎么缓解呢?让郑州郑飞 医院更年期治疗专家来给你支招吧。

　　生活细节，更能应对更年期症状：

　　1、天然织物应对潮热：潮热是女性更年期常见、典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。》》》怎么推迟更年期来临？问专家

　　由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。

　　2、每天两杯奶缓解骨质疏松：骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。（推荐阅读：绝经后骨质疏松如何预防）

　　应对更年期骨质疏松，可以从两方面下手：一是补钙。乳类含钙丰富，且极易被吸收利用。每天饮用1~2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。二是持之以恒地运动。建议每周5~7次，每次30~60分钟，以运动时心率不超过100次/分为度，运动应注重伸展或灵活性练习。同时，每天保证至少30分钟的日照。

　　3、多洗热水澡，应对焦虑情绪：由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情等更年期症状。

　　此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食;定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠;平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。

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　　郑飞 专家提醒：更年期症状的缓解，还可以通过激素替代疗法，必须在专科医生指导下进行，

　　使用过程中还须定期监 测并调整剂量，自行服用无疑将提高用药风险。我院是郑州 市专业的妇科医院，如果你对更年期症状还想进一步改善，可求助于我院在线专家，更多了解，请咨询在线专家。